新冠病毒的來(lái)襲，讓我們突然就實(shí)現(xiàn)了“睡到自然醒”的愿望。然而，這次宅的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，“白天困，晚睡熬”成了常態(tài)，“雖然睡的多了，卻并沒(méi)有好精神”，很多人到后來(lái)已經(jīng)沒(méi)有了當(dāng)初的幸福感，再加上各種資訊帶來(lái)的精神緊張和焦慮，讓一部分人甚至開(kāi)始失眠了。

經(jīng)歷了這次疫情的您，睡眠還好嗎?

好的睡眠狀態(tài)是健康的一大組成要素，它幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

那么，什么樣的睡眠才是好的睡眠呢?

首先，一般在30分鐘之內(nèi)就能入睡。其次，有充足的睡眠時(shí)間，并且睡眠過(guò)程中不會(huì)頻繁醒來(lái)。而且，在好的睡眠后，我們會(huì)精神飽滿，沒(méi)有疲乏的感覺(jué)[1]。

如果睡眠不佳，會(huì)給身體的哪些方面帶來(lái)影響呢?

睡眠障礙與記憶力衰退、情感障礙、神經(jīng)退行性疾病如阿爾茨海默病有關(guān)。

嚴(yán)重的睡眠剝奪會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)和機(jī)體代謝產(chǎn)生影響，并增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

春天已經(jīng)來(lái)了，復(fù)工復(fù)學(xué)也在有序推進(jìn)了，是時(shí)候調(diào)整自己的身心狀態(tài)，以飽滿的精神投入到生活中去了。改善睡眠，不妨從這些方法開(kāi)始。

早睡早起

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

要有相對(duì)固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。規(guī)律的作息習(xí)慣有助于生物鐘的正常運(yùn)作。早點(diǎn)入睡，才能保證足夠的睡眠時(shí)間，如無(wú)必要、不要熬夜，盡量保證10點(diǎn)左右入睡。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

改善睡眠的一大動(dòng)力

白天適量運(yùn)動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

規(guī)律三餐

時(shí)間太晚就別再吃啦

三餐要按時(shí)吃。睡前不要吃得過(guò)飽，因?yàn)榇罅渴澄镌谖竷?nèi)進(jìn)行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時(shí)。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

改善環(huán)境

營(yíng)造適宜睡眠的氛圍

睡眠環(huán)境也很重要，要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。溫度以20～23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。

緩解壓力

放松心情才能睡好覺(jué)

睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，睡前一小時(shí)應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。

還可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)放松，具體的方法是：慢慢吸氣約6秒，吸氣時(shí)肚子慢慢鼓起來(lái)，然后再慢慢呼氣6秒，呼氣時(shí)肚子慢慢地收回去，可以根據(jù)自己的情況做3～5分鐘，有助于改善睡眠。

通過(guò)一些小的改變，也許我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要獲得好的睡眠并不難。家里有小朋友的話，家長(zhǎng)們更要以身作則，讓自己和孩子都能睡個(gè)好覺(jué)。

圖文來(lái)源： 北京市疾病預(yù)防控制中心